Schlagwort: Naturheilkunde

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Erfahrungsberichte Ernährung Wechseljahre

Ernährung in den Wechseljahren

Wie du deinen Körper mit Essen wirklich unterstützen kannst

In den Wechseljahren arbeitet dein Körper auf mehreren Ebenen gleichzeitig.
Hormone verändern sich.
Der Stoffwechsel läuft anders.
Der Darm reagiert schneller.

Du merkst das an deiner Stimmung, deinem Schlaf, deiner Verdauung und oft auch an deinem Gewicht.
Ernährung ist in dieser Zeit kein Nebenthema.
Sie ist ein Baustein, mit dem du dir Ruhe, Kraft und Stabilität zurückholen kannst.

Was sich in den Wechseljahren verändert

Viele Frauen berichten mir ähnliches.
Früher konntest du vieles essen ohne groß darüber nachzudenken.
Heute spürst du mehr.

Du merkst zum Beispiel
💚 bestimmte Mahlzeiten machen dich müde oder unruhig
💚 dein Bauch reagiert schneller mit Blähungen oder Druck
💚 du hast schneller Heißhunger
💚 Gewicht lässt sich schwerer regulieren

Das hat Gründe!

Die Hormonlage verschiebt sich.
Östrogen und Progesteron sinken.
Sie waren jahrelang ein Schutz für Gefäße, Knochen, Nervensystem und auch für den Darm.
Wenn dieser Schutz weniger wird, reagiert dein Körper direkter auf das, was du isst.

Der Darm als Zentrale

Ein großer Teil deiner Botenstoffe für Stimmung und Wohlbefinden entsteht im Darm.
Wenn der Darm im Gleichgewicht ist, fühlt sich vieles leichter an.
Wenn er gereizt ist, merkst du das überall.

Typische Anzeichen für einen belasteten Darm sind
💚 Völlegefühl
💚 Blähungen
💚 wechselnde Verdauung
💚 diffuse Bauchschmerzen
💚 Müdigkeit nach dem Essen

Gerade in den Wechseljahren lohnt es sich den Darm freundlich zu behandeln.
Das bedeutet nicht, dass du perfekt essen musst.
Es bedeutet, dass du bewusster wählst, womit du dich und deine Darmbakterien fütterst.

Ballaststoffe als Futter für deine Darmbakterie

Dein Darm liebt Ballaststoffe.
Sie dienen deinen guten Darmbakterien als Nahrung.
Sie helfen den Stuhl zu regulieren.
Sie sorgen dafür, dass Zucker langsamer ins Blut geht.

Gute Quellen sind zum Beispiel
💚 Gemüse in allen Farben
💚 Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen, wenn du sie verträgst
💚 Haferflocken
💚 Nüsse und Saaten

In der Winterzeit kannst du dich gut an warmen Gemüsegerichten orientieren.
Kohl, Karotten, Pastinaken, Kürbis, Rote Bete, Lauch
all das sind Sorten, die dich nähren und gleichzeitig deine Darmflora unterstützen.

Gute Öle für Hormone, Darm und Nervensystem

Fett ist nicht der Feind.
Gute Fette sind in dieser Lebensphase wertvoll.

Sie helfen
💚 deine Schleimhäute zu unterstützen
💚 Entzündungen im Körper zu regulieren
💚 Nährstoffe besser aufzunehmen
💚 dein Nervensystem zu beruhigen

Wichtige Öle sind zum Beispiel
💚 Olivenöl
💚 Leinöl
💚 Walnussöl
💚 Hanföl

Gib sie kalt auf fertige Speisen oder nutze Olivenöl zum sanften Anbraten.
Wichtig ist Qualität!
Billige Öle aus unklaren Quellen würde ich in dieser Lebensphase eher meiden.

Regelmäßigkeit statt Dauerhunger

Viele Frauen in den Wechseljahren neigen dazu, Mahlzeiten auszulassen, um „Kalorien zu sparen“.
Das rächt sich oft!

Wenn du zu selten isst, kann es passieren, dass
💚 dein Blutzucker Achterbahn fährt
💚 du am Nachmittag oder Abend Heißhunger bekommst
💚 deine Stimmung starken Schwankungen unterliegt
💚 du schlechter schläfst

Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten geben deinem System Halt.
Du musst keine Riesenportionen essen.
Aber dein Körper dankt dir, wenn er in regelmäßigen Abständen Nährstoffe bekommt.

Kleine Alltagsideen, die dich nicht überfordern

Du musst nicht von heute auf morgen alles umstellen.
Besser ist es, mit kleinen, machbaren Schritten anzufangen.

Zum Beispiel
💚 baue zu jeder warmen Mahlzeit eine Handvoll Gemüse mehr ein
💚 ergänze dein Essen um einen Löffel gutes Öl
💚 trinke über den Tag verteilt genügend Wasser oder Kräutertee
💚 achte auf eine warme Hauptmahlzeit, besonders an kalten Tagen

Und sehr wichtig:
iss in Ruhe, so oft du es einrichten kannst.
Nicht hastig im Stehen, nicht nebenbei am Bildschirm.
Dein Verdauungssystem arbeitet besser, wenn dein Nervensystem nicht im Alarmmodus ist.

Ein schnelles, winterliches Rezept

Hafer-Nuss-Plätzchen für Bauch und Nerven

Diese Plätzchen passen gut in die Vorweihnachtszeit
und sind eine deutlich freundlichere Variante als viele klassische Kekse.

Du brauchst für ein Blech

💚 120 g feine Haferflocken
💚 60 g gemahlene Haselnüsse oder Mandeln
💚 2 reife, zerdrückte Bananen
💚 2 Esslöffel Olivenöl oder geschmolzenes Kokosöl
💚 1 Teelöffel Zimt
💚 bei Wunsch etwas Vanille
💚 eine kleine Hand voll gehackte Walnüsse

Wenn du es etwas süßer magst, kannst du mit wenig Honig oder Dattelsirup arbeiten.
Auch hier gilt aus meiner Sicht: lieber wenig und bewusst.

So bereitest du sie zu

Ofen auf 160 Grad Umluft vorheizen.
Haferflocken, Nüsse, Zimt und Walnüsse in einer Schüssel mischen.
Bananen zerdrücken, mit Öl und eventuell etwas Süße verrühren.
Beides zusammengeben und zu einem weichen Teig mischen.

Mit einem Löffel kleine Häufchen auf ein Backblech setzen und leicht flach drücken.

Etwa 15 bis 20 Minuten backen, bis die Ränder leicht gebräunt sind.
Auf dem Blech auskühlen lassen.

Die Plätzchen sind weich, leicht süß, ballaststoffreich und enthalten gute Fette.
Sie eignen sich als kleine Begleitung zum Tee, nicht als Dauerknabberei.

Ein Wort zu Nahrungsergänzungen

Viele Frauen greifen in dieser Phase schnell zu Vitaminen und Mineralstoffen aus der Packung.
Es kann Situationen geben, in denen das sinnvoll ist.
Trotzdem würde ich nicht wahllos zu Präparaten greifen.

Es ist wichtig zu prüfen
💚 was dein Körper tatsächlich braucht
💚 wie deine Blutwerte aussehen
💚 welche Präparate eine gute Qualität haben

Das machen wir in der Praxis in Ruhe und mit Blick auf deine gesamte Situation.
Dann kannst du gezielt ergänzen, statt unkontrolliert einzunehmen, was gerade im Trend ist.

Was du dir mitnehmen darfst

Du musst deine Ernährung in den Wechseljahren nicht perfekt gestalten.
Es reicht, wenn du nach und nach mehr von dem einbaust, was dich stärkt.

Gutes Essen ist in dieser Zeit kein Luxus.
Es ist eine Form von Selbstfürsorge
💚für deinen Darm
💚für deine Hormone
💚für deine Nerven
💚für deinen Alltag.

Wenn du das Gefühl hast, dein Körper sendet dir gerade viele Signale und du weißt nicht, wo du anfangen sollst, schaue ich mir das mit dir gemeinsam an.
In deinem Tempo, mit einem Blick für das Ganze.

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Ernährung Pflanzenheilkunde Stress Wechseljahre

Warum deine Stimmung in den Wechseljahren so empfindlich ist und was dir wieder Halt gibt

Viele Frauen merken in den Wechseljahren, dass ihre Stimmung schneller kippt.
Erst lachst du und kurze Zeit später ist dir alles zu viel.
Du bist ruhig und plötzlich bist du gereizt.
Eine Kleinigkeit reicht und deine Gefühle fahren Achterbahn.

Das irritiert.
Es verunsichert.
Und oft fragst du dich: Warum reagiere ich so stark?

Die Antwort liegt in deinem Nervensystem und in der Art, wie Hormone, Darm und Stress jetzt zusammenarbeiten.

💚 Hormone bestimmen, wie stabil du dich fühlst

Östrogen und Progesteron stabilisieren dein Nervensystem.
Sie machen Reize leiser, Gefühle weicher und deinen Alltag leichter.

Wenn diese Hormone schwanken oder sinken, fehlt dieser natürliche Schutz.
Das führt dazu, dass:

💚 Reize lauter wirken
💚 Kritik schneller trifft
💚 du stärker reagierst
💚 du dich leichter überfordert fühlst
💚 du dich häufiger selbst hinterfragst

Das hat nichts mit Schwäche zu tun, sondern mit Biologie.

🌿 Warum dein Darm jetzt stärker mitredet

Ein großer Teil deiner für die Stimmung des Körpers wichtigen Botenstoffe entsteht im Darm.
Serotonin, Dopamin und GABA sind zuständig für deine positive Lebenseinstellungen.

Wenn der Darm überlastet ist, ob durch Stress, müde Nächte, Ernährung oder hormonelle Veränderungen, spürst du das sofort.

Dann reagiert dein Bauch schneller, und deine Stimmung folgt oft direkt.
Manche Frauen beschreiben Druck, andere Unruhe oder eine emotionale Schwere.
Alles davon ist möglich.

🌿 Warum Stress in den Wechseljahren intensiver wirkt

Cortisol wirkt jetzt stärker, weil die hormonelle Balance fehlt, die dich früher abgefedert hat.
Die Folge:

💚 du verträgst weniger Druck
💚 Lärm nervt schneller
💚 Aufgaben wachsen dir leichter über den Kopf
💚 innere Anspannung bleibt länger bestehen

Wenn dann noch Schlafmangel dazukommt, wird die Stimmung empfindlicher, manchmal von Stunde zu Stunde.

🌿 Was du tun kannst, um deine Stimmung zu stabilisieren

Hier kommen alltagstaugliche Schritte, die sofort wirken können, ohne Aufwand und ohne Perfektion:

💚 Kleine Reizpausen

Zwei Minuten ohne Handy, ohne Gespräch, ohne Aufgabe.
Setz dich hin, atme ruhig und schau aus dem Fenster.
Diese Mikropausen entlasten dein Nervensystem spürbar.

💚 Iss regelmäßig und vitaminreich

Ein ruhiger Blutzuckerspiegel macht deine Stimmung stabiler.
Iss warm, iss bunt und ergänze deine Mahlzeiten mit guten Ölen.
Der Darm reagiert positiv darauf und dein Kopf auch.

💚 Geh täglich kurz nach draußen

Nicht als Sport, sondern als Auszeit.
Zehn Minuten reichen: frische Luft, etwas Bewegung, ein kurzer Blick in den Himmel.
Das senkt Anspannung und hilft dir, wieder klar zu werden.

💚 Baue kleine Inseln in deinen Tag

Frauen funktionieren oft den ganzen Tag.
Du darfst Pausen machen!
Eine Tasse Tee, ein ruhiger Moment im Bad, ein paar langsame Bewegungen für Schulter und Nacken, das alles wirkt Wunder.

💚 Schlaf ernst nehmen

Müdigkeit verstärkt jede Emotion.
Eine Stunde vor dem Schlafen: keine Bildschirmzeit mehr, sondern lieber ein kurzer Moment für dich machen viel aus.

💚 Sprich darüber

Gefühle zu teilen entlastet.
Du musst diese Zeit nicht alleine sortieren.

🌿 Wann Unterstützung sinnvoll ist?

Wenn du dich viele Tage im Monat überfordert fühlst, schwer zur Ruhe kommst oder das Gefühl hast, du erkennst dich kaum wieder, lohnt sich ein genauer Blick.

In meiner Naturheilpraxis klären wir unter anderem:

💚 Hormonstatus
💚 Darmflora
💚 Vitaminversorgung
💚 Stressbelastung
💚 Schlafqualität

Daraus wird ein Konzept, das zu deinem Alltag passt.

💚 Was du dir merken darfst

Du bist nicht unberechenbar.
Du bist nicht zu empfindlich.
Du bist nicht zu viel.

Dein Körper sortiert sich neu.
Und er zeigt dir klar, was er braucht.

Wenn du dir Begleitung wünschst, helfe ich dir gern auf deinem Weg, mit Ruhe, Wissen und einem Blick für das Ganze.

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Ernährung Wechseljahre

Der Darm in den Wechseljahren: warum er so viel mitredet und was du heute schon für ihn tun kannst

Viele Frauen spüren in den Wechseljahren, dass ihr Bauch plötzlich sensibler wird.
Er reagiert schneller, er meldet sich früher und er zeigt deutlich, wenn etwas nicht passt.

Das ist kein Zufall. Dein Darm ist ein fein abgestimmtes System. Er arbeitet eng mit deinen Hormonen, deinem Immunsystem und deinem Nervensystem zusammen. Sobald irgendwo Unruhe entsteht, bekommst du ein Signal. Manche spüren Druck, manche spüren Blähungen, manche spüren Müdigkeit und
manche spüren Unruhe.

Egal wie es sich zeigt, dein Darm versucht dir etwas mitzuteilen.

Warum der Darm in den Wechseljahren sensibler wird

Östrogen und Progesteron verändern sich.
Diese beiden Hormone wirken normalerweise beruhigend auf den Darm. Sie entspannen Muskeln, sie regulieren die Beweglichkeit undsie stabilisieren das Mikrobiom.

Wenn diese Wirkung weniger wird, reagiert der Darm direkter.

Das bedeutet:
💚 Stress wirkt stärker
💚 Schlafmangel macht sich schneller bemerkbar
💚 Ernährung, die dir nicht bekommt, schlägt schneller auf den Bauch
💚 Stimmung und Bauch hängen enger zusammen

Viele Frauen beschreiben genau das.
Sie fühlen sich auf einmal empfindlicher, gereizter oder schneller überfordert.
Und der Bauch kommentiert das als erstes.

Was dein Darm jetzt dringend braucht

1. Ballaststoffe, die wirklich sättigen

Ballaststoffe füttern gute Darmbakterien.
Sie beruhigen den Darm, stabilisieren den Blutzucker und schaffen mehr Energie.

Im Winter kannst du setzen auf:
💚 Kohl
💚 Pastinaken
💚 Karotten
💚 Rote Bete
💚 Lauch
💚 Sellerie
💚 Kürbis
💚 Fenchel

Diese Sorten wärmen, sättigen und beruhigen das System.

2. Einen Regenbogen am Tag

Iss jeden Tag verschiedenfarbige Gemüsesorten.
Farben bedeuten unterschiedliche Pflanzenstoffe.
Das versorgt den Darm mit Vielfalt und Vielfalt ist der Schlüssel für ein starkes Mikrobiom.

Winterbeispiel:
grün aus Kohl
orange aus Karotten
weiß aus Pastinake
rot aus Bete
gelb aus Kürbis

3. Gute Öle

Der Darm liebt Pflanzenöle mit hohem Anteil an Omega Fettsäuren.
Sie beruhigen Schleimhäute, unterstützen Hormone und sie stabilisieren die Verdauung.

Gut sind:
💚 Leinöl
💚 Walnussöl
💚 Olivenöl
💚 Hanföl

Nutze täglich einen Esslöffel in Salaten oder warmen Gerichten.

4. Ruhe für dein System

Du musst nicht meditieren,
du musst nicht atmen lernen,
du musst nicht zehn Minuten stillsitzen.
Es reicht oft ein kurzer Moment

💚 eine Tasse Tee
💚 eine ruhige Bewegung
💚 zwei bewusste Atemzüge
💚 ein langsamer Gang zum Fenster.

Dein Darm reagiert sofort auf Entspannung.
Das spüren viele schon nach wenigen Tagen.

5. Trinke genug

Zu wenig Wasser macht den Darm träge und es gibt Müdigkeit und Unruhe im ganzen System.

Zwei große Gläser am Morgen helfen vielen sofort.

Ein kleines Rezept für deinen Darm

Warme Winterpfanne für einen ruhigen Bauch

Du brauchst:

eine Handvoll Kohl
eine Karotte
eine halbe Pastinake
ein Stück Sellerie
ein wenig Lauch
ein Esslöffel Olivenöl
eine Prise Salz
Thymian oder Majoran

So machst du es:

Schneide alles in kleine Stücke
brate das Gemüse in Olivenöl an und gib später ein wenig Wasser dazu,
lass es weich werden und würze mit Salz und Kräutern.

Das ist warm, leicht, beruhigend
und voll mit Ballaststoffen und Vitaminen.

Der wichtigste Hinweis

Bitte nimm keine Vitamine oder Mineralstoffe ohne Beratung.
Viele Frauen greifen zu Präparaten, die nicht zu ihrem Körper passen.
Wir prüfen gemeinsam, was du wirklich brauchst und wir nutzen hochwertige Produkte, die dein Darm gut aufnehmen kann.

Was du mitnehmen darfst

Dein Darm ist kein Störfaktor.
Er ist ein Kompass.
Er zeigt dir ehrlich, was dir gut tut und was zu viel ist.
Gerade in den Wechseljahren lohnt es sich, ihm zuzuhören!

Wenn du dir Unterstützung wünschst, begleite ich dich gern in deiner eigenen Geschwindigkeit.

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Wechseljahre

Wenn Stress zum Hormon wird

Warum dein Körper in den Wechseljahren anders reagiert

Viele Frauen erzählen mir, dass sie sich in den Wechseljahren schneller erschöpft fühlen.
Sie vertragen weniger Lärm.
Sie schlafen unruhiger.
Sie sind schneller gereizt, obwohl sie das früher gut im Griff hatten.

Das hat nichts mit Schwäche zu tun.
Es zeigt nur, wie viel dein Körper gerade sortiert.

Was Stress in deinem Körper auslös

Stress ist kein Gefühl.
Stress ist eine körperliche Reaktion.

💚 Cortisol steigt
💚 Puls und Atmung ziehen an
💚 die Verdauung fährt runter
💚 der Schlaf wird leichter
💚 die Stimmung wird empfindlicher

Das ist ein Schutzprogramm.
Nur hält es heute oft viel länger an, als es gut ist.

Warum Stress in den Wechseljahren stärker wirkt

Östrogen und Progesteron verändern sich.
Beide geben deinem Nervensystem sonst Halt und Ruhe.
Wenn dieser Einfluss weniger wird, reagierst du direkter auf Druck und Belastung.

Du bist nicht empfindlicher als früher.
Du nimmst dich nur klarer wahr.
Dein Körper meldet sich deutlicher und früher.

Der Darm spricht mit

Der Darm spielt eine größere Rolle, als viele denken.
Er bildet Botenstoffe, die Stimmung und Hormone beeinflussen.
Und er reagiert sehr sensibel auf dein Stresslevel.

💚 Müdigkeit
💚 innere Unruhe
💚 schwankende Stimmung
💚 Heißhunger
💚 schlechter Schlaf

Wenn dein Darm aus dem Takt ist, spürst du das oft zuerst an deiner Stimmung.

Die typischen Zeichen, dass dein Stress zu viel Raum bekommt

Viele Frauen übergehen ihre eigenen Grenzen.
Dein Körper aber ist ehrlich.

💚 Schlaf, der nicht erholt
💚 Müdigkeit, die nicht passt
💚 Stimmung, die kippt
💚 Gedanken, die kreisen
💚 innere Anspannung

Das ist kein Drama.
Das ist Information.

Was dir jetzt hilft

Du musst dein Leben nicht komplett umstellen.
Es geht um kleine Schritte, die jeden Tag Wirkung zeigen.

💚 ein echter Moment Ruhe
💚 regelmäßige Mahlzeiten
💚 ein Darm, der gut versorgt ist
💚 Bewegung, die dir guttut
💚 Schlaf, der Priorität bekommt
💚 Grenzen, die du ernst nimmst

Bitte nimm keine Präparate auf Verdacht.
Wir klären gemeinsam, was dir wirklich fehlt.
Danach arbeiten wir gezielt und hochwertig.

Warum Verständnis so viel verändert

Wenn du verstehst, was dein Körper macht, entsteht Entspannung.
Du kämpfst dann nicht mehr gegen ihn.
Du arbeitest mit ihm.

Genau da beginnt Ruhe.

Was dir jetzt wichtig sein darf

Stress und Wechseljahre greifen ineinander.
Doch du kannst viel tun, um wieder Stabilität zu spüren.
Ein Schritt nach dem anderen.
Mit Klarheit.
Mit Geduld.
Mit dir.

Und wenn du Begleitung möchtest,
bin ich gern für dich da.
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Pflanzenheilkunde Wechseljahre

Hormone verstehen statt fürchten

Viele Frauen spüren in den Wechseljahren, dass ihr Körper anders reagiert als früher. Plötzlich ist da Müdigkeit, Nervosität oder Gereiztheit, obwohl sich im Alltag scheinbar nichts geändert hat.
Die Hormone kommen ins Gespräch mit dem Darm, dem Nervensystem, der Stimmung.

Und genau da entsteht oft Verunsicherung: Was passiert hier eigentlich in mir?Ist das noch normal? Oder ist das schon Hormonchaos?

In meiner Praxis erlebe ich jeden Tag, wie sehr es hilft, wenn du weißt, warum dein Körper anders reagiert als Du es kennst und wie Du viel gelassener damit umgehen kannst.

Hormone verstehen statt fürchten

Hormone sind fein abgestimmte Boten. Sie steuern Deine Stimmung, den Energielevel, deinen Schlaf und vieles mehr.

Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, spürst du das sofort, aber bedenke immer, dass dein Körper das nicht macht, um dich zu ärgern. Es ist der Versuch einer Neuordnung.

In den Wechseljahren verändern sich Östrogen und Progesteron. Dadurch reagiert auch dein Stresssystem sensibler. Wenn du zu viel Stress hast, produziert dein Körper mehr Cortisol und dies bringt deine Hormone noch mehr durcheinander.

Dazu kommt der Darm. Er ist nicht nur für die Verdauung zuständig, sondern hat auch Einfluss auf deine Stimmung und deinen Hormonhaushalt.Es ist also nie nur ein Hormon oder ein Organ, sondern es ist immer das Zusammenspiel.Wenn du verstehst, wie Körper, Geist und Darm miteinander reden, kannst du sie sanft wieder in Balance bringen.

Viele kleine Helferlein

Die Vielfalt an kleinen, vermeintlich guten Helferlein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und Co ist riesig. Was hier alles auf dem freien Markt angeboten wird, ist unüberschaubar. Es kann sehr viel Geld sparen, wenn Du nicht einfach irgendwelche Vitamine oder Mineralstoffe auf Verdacht einnimmst, sondern Dich genau beraten lässt.
In meiner Praxis schaue ich genau hin, welche Werte relevant sind und welche Präparate Sinn ergeben. Ich arbeite nur mit hochwertigen Produkten, die gezielt abgestimmt werden.

Dein Körper braucht keine Kontrolle. Er braucht Verständnis und einen Moment Zeit, um sich neu zu sortieren.

Die Wechseljahre sind kein Defekt, sondern eine Neuordnung deines Systems.

Wenn du die Signale deines Körpers verstehst, verstehst Du, dass es kein Zufall ist, dass genau jetzt viele Themen gleichzeitig auftaucht. Dein Körper sortiert aus, was nicht mehr passt und macht Platz für Neues. Wenn du wissen möchtest, wie du deine Hormone sanft unterstützen kannst, vereinbare gern einen Termin mit mir und ich begleite dich auf deinem Weg durch diese besondere Zeit.

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Erkrankungen Stress Wechseljahre

Warum dein Darm deinen Schlaf steuert und wie du ihn beruhigst

Viele meiner Patientinnen erzählen mir:
„Ich schlafe einfach nicht mehr durch. Ich wache nachts auf und mein Kopf hört nicht auf zu denken.“

Wenn du dich darin wiederfindest, bist du nicht allein. Schlafprobleme gehören zu den häufigsten Begleiterscheinungen in den Wechseljahren. Doch die wenigsten wissen, dass der Grund dafür oft tiefer liegt, nämlich im Zusammenspiel von Hormonen, Stress und Darm.

Wenn Hormone Samba tanzen

In den Wechseljahren verändert sich die Produktion von Östrogen und Progesteron.
Progesteron wirkt im Körper beruhigend und entspannend. Wenn es sinkt, fehlt dir genau diese natürliche Bremse.
Gleichzeitig steigt das Stresshormon Cortisol leichter an und schon ist an erholsamen Schlaf kaum zu denken.

www.naturheilpraxis-kay.de

Dein Körper will dich damit nicht ärgern. Er sucht nur nach einem neuen Gleichgewicht.

Dein Darm schläft mit

Rund neunzig Prozent deines Serotonins, also der Vorstufe des Schlafhormons Melatonin, entstehen im Darm.
Wenn dort zu viel Stress, Zucker, Alkohol oder ein Ungleichgewicht der Bakterien herrscht, kann dein Körper nicht genug von diesen Botenstoffen bilden.
Das bedeutet: Auch dein Bauch hat großen Einfluss darauf, ob du nachts zur Ruhe kommst oder wach liegst und die Tapete anstarrst.

Mehr zu meinem ganzheitlichen Ansatz findest du auf meiner Seite zur Magen- und Darmtherapie in der Naturheilpraxis Kay.

Stress als Mitspieler

Oft ist es nicht nur ein Hormon oder eine Mahlzeit.
Dauerstress führt dazu, dass dein System ständig im Alarmmodus ist.
Ein aufgewühlter Körper kann nicht schlafen, auch wenn er müde ist.

Was du selbst tun kannst

Ich arbeite in meiner Praxis selten nur an einem Punkt, weil alles im Körper miteinander verbunden ist.
Wenn du wieder besser schlafen möchtest, lohnt es sich, an mehreren Stellen sanft zu justieren.

• Iss abends leicht und regelmäßig, damit dein Darm nachts keine Extraschichten schiebt.
• Reduziere späte Bildschirmzeit, das künstliche Licht stört deine Melatonin-Bildung.
• Schaffe kleine Abendrituale, wie eine Tasse Melissen- oder Passionsblumentee, ein paar tiefe Atemzüge, leise Musik.
• Magnesium und Vitamin B können dein Nervensystem unterstützen.

Dabei ist es wichtig, nicht unkontrolliert irgendwelche Präparate einzunehmen. Vitamine, Mineralstoffe oder pflanzliche Mittel sollten immer individuell ausgewählt und richtig dosiert werden.
Lass dich dazu bitte von einer Fachperson beraten, die erkennt, was dein Körper wirklich braucht und welche Kombination sinnvoll ist.
In meiner Praxis arbeite ich ausschließlich mit hochwertigen, geprüften Produkten, die gezielt auf dein persönliches Stoffwechselbild abgestimmt werden.

•  Erlaube dir Ruhe. Oft beginnt Entspannung nicht im Körper, sondern in deinem Kopf.

Schlafprobleme sind kein Zeichen von Schwäche.
Sie sind ein Signal deines Körpers, dass etwas in dir Aufmerksamkeit braucht.
Wenn du lernst, dieses Signal zu verstehen, findest du wieder in deinen natürlichen Rhythmus zurück, sanft, achtsam und ohne Druck.

Solltest du das Gefühl haben, dein Körper kommt einfach nicht mehr zur Ruhe, begleite ich dich gern.
In meiner Naturheilpraxis Kay in Kiel schauen wir gemeinsam, was dein System wirklich aus dem Gleichgewicht bringt und wie du Schritt für Schritt wieder zu ruhigen Nächten und gelasseneren Tagen findest.

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Ernährung Pflanzenheilkunde Wechseljahre

Wechseljahre und Emotionen

Wenn die Gefühle Achterbahn fahren

Ein Moment zum Lachen, der nächste zum Weinen und zwischendurch ein kurzer Wutanfall über die leere Kaffeepackung. Willkommen in den Wechseljahren, wo Gefühle manchmal so sprunghaft sind wie Aprilwetter. Vielleicht kennst du das auch. Eben noch voller Zuversicht und wenige Minuten später möchte ich mich einfach nur auf die Couch kuscheln und meine Ruhe haben.

Das alles ist kein Zeichen von Verrücktheit. Es ist ein deutlicher Hinweis darauf, dass in meinem Körper gerade viel in Bewegung ist.

Was im Körper passiert

Unsere Hormone, vor allem Östrogen und Progesteron, sind kleine Stimmungsmacher. Sie wirken auf das Nervensystem und beeinflussen Botenstoffe wie Serotonin, die unsere Gefühlslage steuern. Wenn die Produktion in den Wechseljahren schwankt, schwankt auch die Stimmung. Das bedeutet, dein Körper arbeitet, er sortiert sich neu, und das braucht Zeit. In dieser Phase darf alles da sein, Freude, Traurigkeit, Wut, Erleichterung, Müdigkeit, manchmal auch alles gleichzeitig.

Warum das normal ist

Viele Frauen denken, sie müssten funktionieren und sich zusammenreißen. Doch Gefühle wollen nicht weggedrückt werden, sie wollen verstanden werden. Sie sind Signale, kleine Wegweiser, die zeigen, dass du gerade eine Phase der Veränderung durchläufst. Wenn du sensibler reagierst oder dich schneller aufregst als sonst, nimm dich selbst mit Liebe an.
Du bin nicht schwierig, du bist im Wandel!

Was dir helfen kann

Bewegung
Alles, was dich sanft in Schwung bringt, tut gut. Spazieren, Tanzen, Schwimmen oder bewusstes Atmen. Bewegung baut Spannungen ab und macht den Kopf wieder frei.

Pflanzenkraft
Johanniskraut, Passionsblume oder Mönchspfeffer können in dieser Zeit unterstützen. Bitte niemals einfach auf eigene Faust einnehmen. Jede Frau reagiert anders. Die passende Auswahl und Dosierung gehören in fachkundige Hände.

Bioresonanz und naturheilkundliche Begleitung
Sanfte Verfahren können helfen, Körper und Seele wieder in Einklang zu bringen.

Ernährung und Nährstoffe
Magnesium, B Vitamine und Omega 3 Fettsäuren unterstützen Nerven und Stimmung. Auch hier gilt, bitte nicht ohne Beratung starten. So finde ich genau das, was zu dir und deinem Körper passt.

Ruhe und Humor
Gönne dir Pausen, atme bewusst und nehme mich selbst nicht zu ernst. Ein herzliches Lachen löst Spannungen und bringt Leichtigkeit zurück.

Gefühle sind erlaubt

Die Wechseljahre sind keine Störung, sondern eine Neuordnung. Eine Zeit, in der du dich selbst vielleicht noch einmal neu kennenlernst. Tränen dürfen kommen. Lachen auch. Und wenn dich jemand nervt, atme tief ein und aus und erinnere dich :Es geht vorbei! Diese Zeit kann anstrengend sein, trägt aber die Chance in sich, wieder liebevoll mit dir selbst in Kontakt zu kommen.

Dein Weg zu mehr Gelassenheit

Wenn dich deine Emotionen gerade überfordern oder wenn du dir einfach eine achtsame Begleitung wünschst, bin ich gern für dich da.
In der Naturheilpraxis Gesche Kay in Kiel nehme ich mir Zeit für dich. Ich schaue auf Körper, Geist und Seele und finde gemeinsam mit dir Wege, die dich wieder in dein Gleichgewicht bringen.

Magst du darüber sprechen?
Dann vereinbare gleich deinen Termin.
Ich freue mich auf dich mit all deinen Gefühlen!

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Ernährung Pflanzenheilkunde

Wenn die Seele müde ist, ist es Herbstblues oder schon hormonelle Dysbalance

Wenn die Tage kürzer werden und das Licht sich rar macht, spüren viele Menschen eine gewisse Schwere. Plötzlich fehlt der Schwung, die Stimmung kippt, man möchte sich am liebsten zurückziehen und einfach die Decke über den Kopf ziehen. Doch manchmal steckt hinter diesem Gefühl mehr als nur das graue Wetter.

Zwischen Seele und Hormonen

Unsere Hormone sind feine Boten, die in engem Austausch mit unserer Seele stehen. Sie reagieren sensibel auf Licht, Schlaf, Ernährung und Stress. Besonders im Herbst und Winter kommt dieses Zusammenspiel leicht aus der Balance.
Weniger Sonnenlicht bedeutet weniger Vitamin D, weniger Serotonin und damit auch weniger Antrieb und Lebensfreude. Bei Frauen können zusätzlich Schwankungen im Östrogen oder Progesteron Haushalt die Stimmung beeinflussen, besonders in den Wechseljahren, aber auch schon vorher.

Wenn der Körper ruft aber niemand hinhört

Viele spüren dann eine innere Unruhe, Schlafstörungen, Reizbarkeit oder Heißhunger auf Süßes. Der Körper sucht Wege, sich selbst zu regulieren und oft braucht er dabei einfach ein wenig Unterstützung.
In meiner Praxis erlebe ich immer wieder, wie eng Hormonsystem, Darm und Nervensystem miteinander verbunden sind. Gerät eines davon aus dem Takt, kommt schnell das ganze System ins Stolpern.

Wie du dich sanft wieder in Balance bringst

Ein paar einfache Impulse können schon Wunder wirken:

🌞 Sorge täglich für natürliches Licht, am besten draußen
🥣 Iss warm, bunt und nährstoffreich
🕯️ Nimm dir kleine Auszeiten, auch mitten am Tag
🌿 Unterstütze deine Darmflora mit Ballaststoffen und fermentierten Lebensmitteln
💚 Lass dich naturheilkundlich begleiten, wenn du spürst, dass du selbst nicht mehr in deine Mitte kommst

Manchmal ist die Seele einfach müde und manchmal meldet sich der Körper zu Wort, weil er auf Veränderung hinweist. Beides verdient Aufmerksamkeit. Mit Achtsamkeit, Naturheilkunde und dem Wissen um hormonelle Zusammenhänge lässt sich vieles ins Gleichgewicht bringen.
Und oft reicht schon ein kleiner Schritt, um das Licht wieder leuchten zu sehen.


Wenn du dich in diesem Text wiedererkennst, lass uns gemeinsam schauen, was dein Körper gerade braucht.

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Pflanzenheilkunde Therapien Wechseljahre

Wechseljahre brauchen kein Patentrezept, sondern Zeit, Wissen und Vertrauen

Wenn Du bis hierher meine Reihe über die Phytotherapie in den Wechseljahren gelesen hast, dann war da vielleicht etwas, das Dich berührt hat. Eine Pflanze, ein Satz, ein Gedanke. Vielleicht auch einfach nur das Gefühl, nicht allein zu sein mit all dem, was sich gerade in Deinem Körper verändert.

In den letzten Wochen habe ich Dir verschiedene Pflanzen vorgestellt, die Frauen in den Wechseljahren begleiten können.
🍃 Salbei, wenn das innere Feuer überhandnimmt.
🍃 Rotklee, wenn Hormone plötzlich Raum brauchen.
🍃 Johanniskraut, wenn die Seele nach Licht verlangt.
🍃 Mönchspfeffer, wenn der Zyklus seinen eigenen Weg geht.
🍃 Schwarze Johannisbeere, wenn die Kraft langsam schwindet.
🍃 Yamswurzel, wenn es Zeit ist, wieder in die eigene Mitte zurückzukehren.

Jede dieser Pflanzen hat ihre eigene Geschichte. Ihre eigene Sprache. Und keine von ihnen ist ein Wundermittel. Sie ersetzen kein Gespräch. Kein Zuhören. Kein gemeinsames Nachspüren.

Denn das ist es, was die Wechseljahre wirklich brauchen. Nicht nur Antworten, sondern Fragen. Nicht nur schnelle Lösungen, sondern Raum zum Ankommen. Zeit, Wissen und Vertrauen.

In meiner Praxis begegne ich jeden Tag Frauen, die mitten im Wandel stehen. Manche leise und tastend. Andere mit Wucht und Klarheit. Viele irgendwo dazwischen. Und immer wieder erlebe ich, wie viel es verändern kann, wenn jemand da ist, der zuhört. Der nicht drängt. Und der die richtigen Impulse kennt, damit der Körper nicht länger Gegner ist, sondern wieder zur eigenen Heimat wird.

Wenn Du das Gefühl hast, dass jetzt genau der richtige Moment ist, Dich begleiten zu lassen – dann freue ich mich, Dich kennenzulernen.

Herzlich
Deine Gesche

Hier kannst Du ganz unkompliziert einen Termin vereinbaren. Ich bin da, wenn Du bereit bist.

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Pflanzenheilkunde Wechseljahre

Wechseljahre mit mehr Gelassenheit dank Yamswurzel

Es gibt Tage, da fühlt sich alles schwer an.
Der Körper macht, was er will.
Die Stimmung kippt scheinbar ohne Grund.
Der Schlaf ist flach oder bleibt ganz aus.
Und irgendwo in all dem fragt sich eine innere Stimme: Bin das noch ich?

Die Yamswurzel wird genau in solchen Momenten zur Verbündeten. So wie ihre Wurzel ist fest in der Erde steckt, wirkt sie tief im Körper. Sie enthält sogenannte Diosgenine, also pflanzliche Vorstufen, die im Körper ähnlich wie Progesteron wirken können. Das macht sie besonders interessant für Frauen, deren Zyklus unregelmäßig wird oder bereits ausbleibt. Denn oft geht der Rückgang dieses Hormons mit Symptomen wie Schlafstörungen, Reizbarkeit, innerer Unruhe oder Spannungsgefühlen einher.

Die Wirkung der Yamswurzel ist sanft, aber stabilisierend. Sie unterstützt das hormonelle Gleichgewicht und kann helfen, wieder mehr innere Ruhe zu spüren. Manche Frauen berichten auch von besserem Schlaf und einem klareren Körpergefühl. Es ist keine schnelle Lösung, sondern eine Einladung, sich selbst wieder besser wahrzunehmen.

In der naturheilkundlichen Begleitung nutze ich die Yamswurzel zum Beispiel in Form von speziellen Salben. Entscheidend ist dabei nicht nur die Qualität, sondern auch der richtige Zeitpunkt. Denn nicht jede Frau hat die gleichen Probleme in der gleichen Reihenfolge. Daher gucken wir genau was Du brauchst und ob diese Pflanze zu Dir passt.

Die Yamswurzel ist eine stille Kraft. Sie will nicht überreden. Sie lädt ein, Dich zu erinnern, wie es sich anfühlt, in Dir selbst zu ruhen.

Wenn Du spürst, dass Dein Körper gerade nach etwas anderem verlangt als einfach nur durchhalten, dann nimm Dir den Raum dafür.

Vereinbare jetzt ganz unkompliziert Deinen unverbindlichen Termin für ein Erstgespräch und finde heraus, was Dir wirklich gut tut.

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