Schlagwort: Entspannung

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Erfahrungsberichte Wechseljahre

Müdigkeit in den Wechseljahren

Viele Frauen sitzen mir gegenüber und sagen fast entschuldigend: Ich schlafe doch und trotzdem bin ich so müde!

Diese Müdigkeit fühlt sich anders an als früher. Sie ist nicht einfach Erschöpfung nach einem langen Tag, sie ist tiefer, zäher und verunsichert Frauen. Nicht selten entsteht daraus der Gedanke, dass mit einem selbst etwas nicht stimmt.

Genau an diesem Punkt möchte ich etwas klarstellen: Diese Müdigkeit ist kein persönliches Versagen, sie ist ein körperliches Signal.

Was sich im Körper in den Wechseljahren verändert

In den Wechseljahren stellt sich die innere Steuerung des Körpers um. Hormone, Nervensystem und Stoffwechsel greifen anders ineinander als früher. Viele Ausgleichsmechanismen, die lange selbstverständlich funktioniert haben, brauchen plötzlich mehr Zeit oder greifen nicht mehr zuverlässig.

Stresshormone wirken länger nach. Regeneration setzt verzögert ein. Das kann dazu führen, dass du im Bett liegst, dein Körper aber nicht wirklich Erholung findet. Oder dass du im Alltag funktionierst, dich innerlich allerdings dauerhaft angespannt fühlst.

Der Körper reagiert darauf nicht falsch. Er reagiert sinnvoll. Er spart Energie. Nicht aus Schwäche, sondern aus Schutz.

Warum mehr Disziplin oft das Gegenteil bewirkt

Ich erlebe häufig, dass Frauen versuchen, diese Müdigkeit mit noch mehr Einsatz auszugleichen. Sie machen weiter, reißen sich zusammen und stellen immer höhere Ansprüche an sich selbst.

Das Problem ist nicht der Wille. Das Problem ist die Richtung.

Der Körper braucht in dieser Phase keine zusätzlichen Reize. Er braucht Regulation. Wer Müdigkeit ignoriert, hält das System im Alarmzustand.
Wer sie ernst nimmt, schafft die Grundlage für Stabilität!

Müdigkeit ist ein Signal, kein Gegner

Erschöpfung zeigt, dass Belastung nicht mehr vollständig ausgeglichen wird. In den Wechseljahren kommen oft mehrere Faktoren zusammen, zum Beispiel:

🌿 anhaltender innerer oder äußerer Stress
🌿 unterbrochener oder oberflächlicher Schlaf
🌿 hohe Reizdichte im Alltag
🌿 Schwankungen im Blutzucker
🌿 stille entzündliche Prozesse

Diese Faktoren wirken nicht isoliert. Sie beeinflussen sich gegenseitig. Genau deshalb fühlt sich die Müdigkeit oft diffus an und lässt sich nicht an einem einzelnen Wert festmachen.

Ein erster Schritt, der wirklich entlastet

Bevor du versuchst, etwas zu verändern, lade ich dich zu einem anderen Schritt ein: Beobachtung statt Aktionismus.

Achte einige Tage bewusst darauf, wann deine Müdigkeit stärker wird. Nach stressigen Gesprächen, nach Terminen ohne Pause, nach innerem Druck oder nach langen Bildschirmzeiten?

Du musst nichts bewerten und nichts sofort lösen. Du sammelst Informationen. Allein das nimmt oft schon Druck aus dem System und bringt mehr Ruhe in den Kopf.

Eine kleine Übung, um zur Ruhe zu kommen

Diese Übung kannst du jederzeit machen. Sie dauert etwa drei Minuten.

Setz dich bequem hin. Beide Füße stehen fest auf dem Boden. Lege eine Hand auf den Bauch und eine auf den Brustkorb. Atme langsam durch die Nase ein und zähle innerlich bis vier. Atme durch den Mund aus und zähle bis sechs. Wiederhole das für etwa zehn Atemzüge.

Damit gibst du deinem Nervensystem ein klares Signal, einen Gang runterzuschalten. Nicht alles wird dadurch gelöst. Aber vieles wird spürbar leiser.

Mein Ziel ist nicht, schnelle Lösungen zu versprechen. Mein Ziel ist, Zusammenhänge zu erklären. Denn Verstehen entlastet und Entlastung ist oft der erste echte Schritt.

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Wechseljahre

Neues Körpergefühl in den Wechseljahren

Was wirklich dahinter steckt und was dir hilft

Viele Frauen beschreiben es ähnlich:
Der Körper fühlt sich anders an, nicht krank, nicht kaputt, aber fremder als früher. Gewicht verteilt sich neu, der Bauch wird schneller rundlicher und oft kommt dieses leise Unbehagen dazu, nicht mehr richtig im eigenen Körper zu wohnen.

Das ist kein Zufall und es ist kein persönliches Versagen!

In den Wechseljahren verändert sich die innere Steuerung des Körpers. Östrogen und Progesteron schwanken, Stresshormone wirken stärker und der Stoffwechsel reagiert sensibler auf Belastungen. Muskelmasse nimmt leichter ab, Fett wird schneller gespeichert (vor allem im Bauchraum) und der Körper braucht länger, um sich zu erholen. All das verändert das Körpergefühl von innen heraus.

Viele Frauen reagieren darauf mit Kontrolle: Sie essen weniger, lassen Mahlzeiten aus oder versuchen, mit Disziplin gegenzusteuern. Der Körper versteht diese Strategie jedoch nicht als Lösung, sondern als Stress. Er schaltet in einen Sparmodus, Stresshormone steigen und genau das Fett, das weg soll, wird besonders festgehalten. Weniger essen verschärft das Problem oft, statt es zu lösen.

Was jetzt hilft, ist Versorgung statt Verzicht!
Regelmäßiges Essen gibt dem Körper Sicherheit. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten treiben den Stresspegel nach oben und kosten Energie. Besonders wichtig ist der Start in den Tag:
– Kaffee auf nüchternen Magen hält den Körper im Alarmzustand.
– Eiweiß am Morgen, zum Beispiel in Form von Joghurt, Quark, Eiern oder Nüssen, stabilisiert den Blutzucker, schützt die Muskulatur und beruhigt das Nervensystem.

Auch Bewegung braucht jetzt eine neue Qualität.
Mehr Sport ist nicht automatisch besser, denn zu intensive Einheiten können zusätzlichen Stress erzeugen und den Körper weiter auslaugen.
Spaziergänge werden oft unterschätzt, denn sie senken nachweislich Stresshormone und unterstützen den Fettstoffwechsel.
Ergänzend dazu ist moderates Krafttraining sinnvoll, um Muskelmasse zu erhalten, denn Muskeln sind ein zentraler Faktor für Stabilität, Energie und Stoffwechsel. Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche reichen völlig aus und es braucht hier nicht unbedingt ein Fitness-Studio! Viele Übungen lassen sich wunderbar zu Hause erledigen!

Schlaf spielt ebenfalls eine größere Rolle, als vielen bewusst ist.
Schlafmangel verändert den Hormonhaushalt deutlich, steigert Hungerhormone und senkt die Regeneration.
Entscheidend ist weniger Perfektion als Regelmäßigkeit:
– Ähnliche Zubettgehzeiten
– reduzierte Reize am Abend
– ein klares Ende des Tages helfen dem Körper, in die Tiefe zu finden.
Schlaf wird dann erholsamer, wenn der Körper Sicherheit erlebt!

Oft wird der seelische Anteil unterschätzt.
Viele Frauen tragen über Jahre Verantwortung, funktionieren, halten durch und stellen sich selbst hinten an. Der Körper reagiert darauf mit Spannung, Festhalten und Müdigkeit. Grenzen klarer zu setzen, Pausen ernst zu nehmen und Gefühle nicht ständig wegzuschieben entlastet nicht nur die Psyche, sondern auch den Körper. Er hört sehr genau zu, auch dann, wenn der Kopf weitermachen will.

Veränderung entsteht nicht durch Druck, sondern durch Wiederholung!
Kleine Schritte wirken stärker als große Pläne. Ein regelmäßiges Frühstück, tägliche Bewegung ohne Leistungsanspruch, ein früheres Abschalten am Abend oder ein freundlicherer innerer Umgang verändern mehr, als viele erwarten.

Aus meiner Praxis weiß ich, dass das neue Körpergefühl in den Wechseljahren kein Fehler ist. Es ist ein Anpassungsprozess. Sobald Frauen verstehen, was passiert, entspannt sich vieles. Der Körper wird wieder zum Verbündeten und nicht zum Gegner.

Wenn du merkst, dass dich dieses Thema gerade trifft, dann bist du damit nicht allein. Und du musst diesen Weg nicht alleine gehen.

Vereinbare gern ein unverbindliches Erstgespräch!

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Stress

Müde vom Funktionieren?

das darf so sein!

Vielleicht kennst du das: Du machst weiter, du erledigst, du hältst durch.
Und trotzdem fühlt sich alles schwer an, nicht dramatisch, nicht krank, einfach müde.

Viele Frauen erzählen mir genau das!
Sie funktionieren seit Jahren, für andere, für den Alltag, für Termine.
Und irgendwo unterwegs ist das Durchatmen verloren gegangen.

Diese Müdigkeit ist kein Fehler, sie ist kein Zeichen von Schwäche!
Sie ist oft eine ehrliche Rückmeldung deines Körpers.

Was dann häufig passiert:
Du willst es lösen und verstehen, warum du so k. o. bist. Damit du es ändern kannst.

Und genau da entsteht neuer Druck!

Manchmal braucht es keinen nächsten Schritt, keinen Plan und kein neues Projekt mit dir selbst.

Manchmal braucht es nur eine Pause im Denken!

Fünf Minuten, ohne Entscheidung, ohne Verantwortung, ohne Optimieren.

Das kann ganz unspektakulär sein:
Am Fenster stehen,
eine Tasse Tee trinken,
nichts nebenbei tun.

Nicht, um besser zu werden, sondern um kurz da zu sein für Dich!

Viele Frauen glauben, sie müssten erst wieder Energie haben, um langsamer zu werden.
In Wirklichkeit entsteht Energie oft erst, wenn der Druck nachlässt.

Auch Stillstand hat einen Wert, er sammelt Kraft.
Leise und unauffällig.

Wenn du gerade das Gefühl hast hinterherzuhinken:
Du tust es nicht. Du bist genau da, wo du gerade sein kannst.

Und das ist genug!

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Ernährung Pflanzenheilkunde Stress Wechseljahre

Warum deine Stimmung in den Wechseljahren so empfindlich ist und was dir wieder Halt gibt

Viele Frauen merken in den Wechseljahren, dass ihre Stimmung schneller kippt.
Erst lachst du und kurze Zeit später ist dir alles zu viel.
Du bist ruhig und plötzlich bist du gereizt.
Eine Kleinigkeit reicht und deine Gefühle fahren Achterbahn.

Das irritiert.
Es verunsichert.
Und oft fragst du dich: Warum reagiere ich so stark?

Die Antwort liegt in deinem Nervensystem und in der Art, wie Hormone, Darm und Stress jetzt zusammenarbeiten.

💚 Hormone bestimmen, wie stabil du dich fühlst

Östrogen und Progesteron stabilisieren dein Nervensystem.
Sie machen Reize leiser, Gefühle weicher und deinen Alltag leichter.

Wenn diese Hormone schwanken oder sinken, fehlt dieser natürliche Schutz.
Das führt dazu, dass:

💚 Reize lauter wirken
💚 Kritik schneller trifft
💚 du stärker reagierst
💚 du dich leichter überfordert fühlst
💚 du dich häufiger selbst hinterfragst

Das hat nichts mit Schwäche zu tun, sondern mit Biologie.

🌿 Warum dein Darm jetzt stärker mitredet

Ein großer Teil deiner für die Stimmung des Körpers wichtigen Botenstoffe entsteht im Darm.
Serotonin, Dopamin und GABA sind zuständig für deine positive Lebenseinstellungen.

Wenn der Darm überlastet ist, ob durch Stress, müde Nächte, Ernährung oder hormonelle Veränderungen, spürst du das sofort.

Dann reagiert dein Bauch schneller, und deine Stimmung folgt oft direkt.
Manche Frauen beschreiben Druck, andere Unruhe oder eine emotionale Schwere.
Alles davon ist möglich.

🌿 Warum Stress in den Wechseljahren intensiver wirkt

Cortisol wirkt jetzt stärker, weil die hormonelle Balance fehlt, die dich früher abgefedert hat.
Die Folge:

💚 du verträgst weniger Druck
💚 Lärm nervt schneller
💚 Aufgaben wachsen dir leichter über den Kopf
💚 innere Anspannung bleibt länger bestehen

Wenn dann noch Schlafmangel dazukommt, wird die Stimmung empfindlicher, manchmal von Stunde zu Stunde.

🌿 Was du tun kannst, um deine Stimmung zu stabilisieren

Hier kommen alltagstaugliche Schritte, die sofort wirken können, ohne Aufwand und ohne Perfektion:

💚 Kleine Reizpausen

Zwei Minuten ohne Handy, ohne Gespräch, ohne Aufgabe.
Setz dich hin, atme ruhig und schau aus dem Fenster.
Diese Mikropausen entlasten dein Nervensystem spürbar.

💚 Iss regelmäßig und vitaminreich

Ein ruhiger Blutzuckerspiegel macht deine Stimmung stabiler.
Iss warm, iss bunt und ergänze deine Mahlzeiten mit guten Ölen.
Der Darm reagiert positiv darauf und dein Kopf auch.

💚 Geh täglich kurz nach draußen

Nicht als Sport, sondern als Auszeit.
Zehn Minuten reichen: frische Luft, etwas Bewegung, ein kurzer Blick in den Himmel.
Das senkt Anspannung und hilft dir, wieder klar zu werden.

💚 Baue kleine Inseln in deinen Tag

Frauen funktionieren oft den ganzen Tag.
Du darfst Pausen machen!
Eine Tasse Tee, ein ruhiger Moment im Bad, ein paar langsame Bewegungen für Schulter und Nacken, das alles wirkt Wunder.

💚 Schlaf ernst nehmen

Müdigkeit verstärkt jede Emotion.
Eine Stunde vor dem Schlafen: keine Bildschirmzeit mehr, sondern lieber ein kurzer Moment für dich machen viel aus.

💚 Sprich darüber

Gefühle zu teilen entlastet.
Du musst diese Zeit nicht alleine sortieren.

🌿 Wann Unterstützung sinnvoll ist?

Wenn du dich viele Tage im Monat überfordert fühlst, schwer zur Ruhe kommst oder das Gefühl hast, du erkennst dich kaum wieder, lohnt sich ein genauer Blick.

In meiner Naturheilpraxis klären wir unter anderem:

💚 Hormonstatus
💚 Darmflora
💚 Vitaminversorgung
💚 Stressbelastung
💚 Schlafqualität

Daraus wird ein Konzept, das zu deinem Alltag passt.

💚 Was du dir merken darfst

Du bist nicht unberechenbar.
Du bist nicht zu empfindlich.
Du bist nicht zu viel.

Dein Körper sortiert sich neu.
Und er zeigt dir klar, was er braucht.

Wenn du dir Begleitung wünschst, helfe ich dir gern auf deinem Weg, mit Ruhe, Wissen und einem Blick für das Ganze.

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Ernährung Wechseljahre

Der Darm in den Wechseljahren: warum er so viel mitredet und was du heute schon für ihn tun kannst

Viele Frauen spüren in den Wechseljahren, dass ihr Bauch plötzlich sensibler wird.
Er reagiert schneller, er meldet sich früher und er zeigt deutlich, wenn etwas nicht passt.

Das ist kein Zufall. Dein Darm ist ein fein abgestimmtes System. Er arbeitet eng mit deinen Hormonen, deinem Immunsystem und deinem Nervensystem zusammen. Sobald irgendwo Unruhe entsteht, bekommst du ein Signal. Manche spüren Druck, manche spüren Blähungen, manche spüren Müdigkeit und
manche spüren Unruhe.

Egal wie es sich zeigt, dein Darm versucht dir etwas mitzuteilen.

Warum der Darm in den Wechseljahren sensibler wird

Östrogen und Progesteron verändern sich.
Diese beiden Hormone wirken normalerweise beruhigend auf den Darm. Sie entspannen Muskeln, sie regulieren die Beweglichkeit undsie stabilisieren das Mikrobiom.

Wenn diese Wirkung weniger wird, reagiert der Darm direkter.

Das bedeutet:
💚 Stress wirkt stärker
💚 Schlafmangel macht sich schneller bemerkbar
💚 Ernährung, die dir nicht bekommt, schlägt schneller auf den Bauch
💚 Stimmung und Bauch hängen enger zusammen

Viele Frauen beschreiben genau das.
Sie fühlen sich auf einmal empfindlicher, gereizter oder schneller überfordert.
Und der Bauch kommentiert das als erstes.

Was dein Darm jetzt dringend braucht

1. Ballaststoffe, die wirklich sättigen

Ballaststoffe füttern gute Darmbakterien.
Sie beruhigen den Darm, stabilisieren den Blutzucker und schaffen mehr Energie.

Im Winter kannst du setzen auf:
💚 Kohl
💚 Pastinaken
💚 Karotten
💚 Rote Bete
💚 Lauch
💚 Sellerie
💚 Kürbis
💚 Fenchel

Diese Sorten wärmen, sättigen und beruhigen das System.

2. Einen Regenbogen am Tag

Iss jeden Tag verschiedenfarbige Gemüsesorten.
Farben bedeuten unterschiedliche Pflanzenstoffe.
Das versorgt den Darm mit Vielfalt und Vielfalt ist der Schlüssel für ein starkes Mikrobiom.

Winterbeispiel:
grün aus Kohl
orange aus Karotten
weiß aus Pastinake
rot aus Bete
gelb aus Kürbis

3. Gute Öle

Der Darm liebt Pflanzenöle mit hohem Anteil an Omega Fettsäuren.
Sie beruhigen Schleimhäute, unterstützen Hormone und sie stabilisieren die Verdauung.

Gut sind:
💚 Leinöl
💚 Walnussöl
💚 Olivenöl
💚 Hanföl

Nutze täglich einen Esslöffel in Salaten oder warmen Gerichten.

4. Ruhe für dein System

Du musst nicht meditieren,
du musst nicht atmen lernen,
du musst nicht zehn Minuten stillsitzen.
Es reicht oft ein kurzer Moment

💚 eine Tasse Tee
💚 eine ruhige Bewegung
💚 zwei bewusste Atemzüge
💚 ein langsamer Gang zum Fenster.

Dein Darm reagiert sofort auf Entspannung.
Das spüren viele schon nach wenigen Tagen.

5. Trinke genug

Zu wenig Wasser macht den Darm träge und es gibt Müdigkeit und Unruhe im ganzen System.

Zwei große Gläser am Morgen helfen vielen sofort.

Ein kleines Rezept für deinen Darm

Warme Winterpfanne für einen ruhigen Bauch

Du brauchst:

eine Handvoll Kohl
eine Karotte
eine halbe Pastinake
ein Stück Sellerie
ein wenig Lauch
ein Esslöffel Olivenöl
eine Prise Salz
Thymian oder Majoran

So machst du es:

Schneide alles in kleine Stücke
brate das Gemüse in Olivenöl an und gib später ein wenig Wasser dazu,
lass es weich werden und würze mit Salz und Kräutern.

Das ist warm, leicht, beruhigend
und voll mit Ballaststoffen und Vitaminen.

Der wichtigste Hinweis

Bitte nimm keine Vitamine oder Mineralstoffe ohne Beratung.
Viele Frauen greifen zu Präparaten, die nicht zu ihrem Körper passen.
Wir prüfen gemeinsam, was du wirklich brauchst und wir nutzen hochwertige Produkte, die dein Darm gut aufnehmen kann.

Was du mitnehmen darfst

Dein Darm ist kein Störfaktor.
Er ist ein Kompass.
Er zeigt dir ehrlich, was dir gut tut und was zu viel ist.
Gerade in den Wechseljahren lohnt es sich, ihm zuzuhören!

Wenn du dir Unterstützung wünschst, begleite ich dich gern in deiner eigenen Geschwindigkeit.

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Wechseljahre

Wenn Stress zum Hormon wird

Warum dein Körper in den Wechseljahren anders reagiert

Viele Frauen erzählen mir, dass sie sich in den Wechseljahren schneller erschöpft fühlen.
Sie vertragen weniger Lärm.
Sie schlafen unruhiger.
Sie sind schneller gereizt, obwohl sie das früher gut im Griff hatten.

Das hat nichts mit Schwäche zu tun.
Es zeigt nur, wie viel dein Körper gerade sortiert.

Was Stress in deinem Körper auslös

Stress ist kein Gefühl.
Stress ist eine körperliche Reaktion.

💚 Cortisol steigt
💚 Puls und Atmung ziehen an
💚 die Verdauung fährt runter
💚 der Schlaf wird leichter
💚 die Stimmung wird empfindlicher

Das ist ein Schutzprogramm.
Nur hält es heute oft viel länger an, als es gut ist.

Warum Stress in den Wechseljahren stärker wirkt

Östrogen und Progesteron verändern sich.
Beide geben deinem Nervensystem sonst Halt und Ruhe.
Wenn dieser Einfluss weniger wird, reagierst du direkter auf Druck und Belastung.

Du bist nicht empfindlicher als früher.
Du nimmst dich nur klarer wahr.
Dein Körper meldet sich deutlicher und früher.

Der Darm spricht mit

Der Darm spielt eine größere Rolle, als viele denken.
Er bildet Botenstoffe, die Stimmung und Hormone beeinflussen.
Und er reagiert sehr sensibel auf dein Stresslevel.

💚 Müdigkeit
💚 innere Unruhe
💚 schwankende Stimmung
💚 Heißhunger
💚 schlechter Schlaf

Wenn dein Darm aus dem Takt ist, spürst du das oft zuerst an deiner Stimmung.

Die typischen Zeichen, dass dein Stress zu viel Raum bekommt

Viele Frauen übergehen ihre eigenen Grenzen.
Dein Körper aber ist ehrlich.

💚 Schlaf, der nicht erholt
💚 Müdigkeit, die nicht passt
💚 Stimmung, die kippt
💚 Gedanken, die kreisen
💚 innere Anspannung

Das ist kein Drama.
Das ist Information.

Was dir jetzt hilft

Du musst dein Leben nicht komplett umstellen.
Es geht um kleine Schritte, die jeden Tag Wirkung zeigen.

💚 ein echter Moment Ruhe
💚 regelmäßige Mahlzeiten
💚 ein Darm, der gut versorgt ist
💚 Bewegung, die dir guttut
💚 Schlaf, der Priorität bekommt
💚 Grenzen, die du ernst nimmst

Bitte nimm keine Präparate auf Verdacht.
Wir klären gemeinsam, was dir wirklich fehlt.
Danach arbeiten wir gezielt und hochwertig.

Warum Verständnis so viel verändert

Wenn du verstehst, was dein Körper macht, entsteht Entspannung.
Du kämpfst dann nicht mehr gegen ihn.
Du arbeitest mit ihm.

Genau da beginnt Ruhe.

Was dir jetzt wichtig sein darf

Stress und Wechseljahre greifen ineinander.
Doch du kannst viel tun, um wieder Stabilität zu spüren.
Ein Schritt nach dem anderen.
Mit Klarheit.
Mit Geduld.
Mit dir.

Und wenn du Begleitung möchtest,
bin ich gern für dich da.
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Erkrankungen Stress Wechseljahre

Warum dein Darm deinen Schlaf steuert und wie du ihn beruhigst

Viele meiner Patientinnen erzählen mir:
„Ich schlafe einfach nicht mehr durch. Ich wache nachts auf und mein Kopf hört nicht auf zu denken.“

Wenn du dich darin wiederfindest, bist du nicht allein. Schlafprobleme gehören zu den häufigsten Begleiterscheinungen in den Wechseljahren. Doch die wenigsten wissen, dass der Grund dafür oft tiefer liegt, nämlich im Zusammenspiel von Hormonen, Stress und Darm.

Wenn Hormone Samba tanzen

In den Wechseljahren verändert sich die Produktion von Östrogen und Progesteron.
Progesteron wirkt im Körper beruhigend und entspannend. Wenn es sinkt, fehlt dir genau diese natürliche Bremse.
Gleichzeitig steigt das Stresshormon Cortisol leichter an und schon ist an erholsamen Schlaf kaum zu denken.

www.naturheilpraxis-kay.de

Dein Körper will dich damit nicht ärgern. Er sucht nur nach einem neuen Gleichgewicht.

Dein Darm schläft mit

Rund neunzig Prozent deines Serotonins, also der Vorstufe des Schlafhormons Melatonin, entstehen im Darm.
Wenn dort zu viel Stress, Zucker, Alkohol oder ein Ungleichgewicht der Bakterien herrscht, kann dein Körper nicht genug von diesen Botenstoffen bilden.
Das bedeutet: Auch dein Bauch hat großen Einfluss darauf, ob du nachts zur Ruhe kommst oder wach liegst und die Tapete anstarrst.

Mehr zu meinem ganzheitlichen Ansatz findest du auf meiner Seite zur Magen- und Darmtherapie in der Naturheilpraxis Kay.

Stress als Mitspieler

Oft ist es nicht nur ein Hormon oder eine Mahlzeit.
Dauerstress führt dazu, dass dein System ständig im Alarmmodus ist.
Ein aufgewühlter Körper kann nicht schlafen, auch wenn er müde ist.

Was du selbst tun kannst

Ich arbeite in meiner Praxis selten nur an einem Punkt, weil alles im Körper miteinander verbunden ist.
Wenn du wieder besser schlafen möchtest, lohnt es sich, an mehreren Stellen sanft zu justieren.

• Iss abends leicht und regelmäßig, damit dein Darm nachts keine Extraschichten schiebt.
• Reduziere späte Bildschirmzeit, das künstliche Licht stört deine Melatonin-Bildung.
• Schaffe kleine Abendrituale, wie eine Tasse Melissen- oder Passionsblumentee, ein paar tiefe Atemzüge, leise Musik.
• Magnesium und Vitamin B können dein Nervensystem unterstützen.

Dabei ist es wichtig, nicht unkontrolliert irgendwelche Präparate einzunehmen. Vitamine, Mineralstoffe oder pflanzliche Mittel sollten immer individuell ausgewählt und richtig dosiert werden.
Lass dich dazu bitte von einer Fachperson beraten, die erkennt, was dein Körper wirklich braucht und welche Kombination sinnvoll ist.
In meiner Praxis arbeite ich ausschließlich mit hochwertigen, geprüften Produkten, die gezielt auf dein persönliches Stoffwechselbild abgestimmt werden.

•  Erlaube dir Ruhe. Oft beginnt Entspannung nicht im Körper, sondern in deinem Kopf.

Schlafprobleme sind kein Zeichen von Schwäche.
Sie sind ein Signal deines Körpers, dass etwas in dir Aufmerksamkeit braucht.
Wenn du lernst, dieses Signal zu verstehen, findest du wieder in deinen natürlichen Rhythmus zurück, sanft, achtsam und ohne Druck.

Solltest du das Gefühl haben, dein Körper kommt einfach nicht mehr zur Ruhe, begleite ich dich gern.
In meiner Naturheilpraxis Kay in Kiel schauen wir gemeinsam, was dein System wirklich aus dem Gleichgewicht bringt und wie du Schritt für Schritt wieder zu ruhigen Nächten und gelasseneren Tagen findest.

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Ernährung Pflanzenheilkunde Wechseljahre

Wechseljahre und Emotionen

Wenn die Gefühle Achterbahn fahren

Ein Moment zum Lachen, der nächste zum Weinen und zwischendurch ein kurzer Wutanfall über die leere Kaffeepackung. Willkommen in den Wechseljahren, wo Gefühle manchmal so sprunghaft sind wie Aprilwetter. Vielleicht kennst du das auch. Eben noch voller Zuversicht und wenige Minuten später möchte ich mich einfach nur auf die Couch kuscheln und meine Ruhe haben.

Das alles ist kein Zeichen von Verrücktheit. Es ist ein deutlicher Hinweis darauf, dass in meinem Körper gerade viel in Bewegung ist.

Was im Körper passiert

Unsere Hormone, vor allem Östrogen und Progesteron, sind kleine Stimmungsmacher. Sie wirken auf das Nervensystem und beeinflussen Botenstoffe wie Serotonin, die unsere Gefühlslage steuern. Wenn die Produktion in den Wechseljahren schwankt, schwankt auch die Stimmung. Das bedeutet, dein Körper arbeitet, er sortiert sich neu, und das braucht Zeit. In dieser Phase darf alles da sein, Freude, Traurigkeit, Wut, Erleichterung, Müdigkeit, manchmal auch alles gleichzeitig.

Warum das normal ist

Viele Frauen denken, sie müssten funktionieren und sich zusammenreißen. Doch Gefühle wollen nicht weggedrückt werden, sie wollen verstanden werden. Sie sind Signale, kleine Wegweiser, die zeigen, dass du gerade eine Phase der Veränderung durchläufst. Wenn du sensibler reagierst oder dich schneller aufregst als sonst, nimm dich selbst mit Liebe an.
Du bin nicht schwierig, du bist im Wandel!

Was dir helfen kann

Bewegung
Alles, was dich sanft in Schwung bringt, tut gut. Spazieren, Tanzen, Schwimmen oder bewusstes Atmen. Bewegung baut Spannungen ab und macht den Kopf wieder frei.

Pflanzenkraft
Johanniskraut, Passionsblume oder Mönchspfeffer können in dieser Zeit unterstützen. Bitte niemals einfach auf eigene Faust einnehmen. Jede Frau reagiert anders. Die passende Auswahl und Dosierung gehören in fachkundige Hände.

Bioresonanz und naturheilkundliche Begleitung
Sanfte Verfahren können helfen, Körper und Seele wieder in Einklang zu bringen.

Ernährung und Nährstoffe
Magnesium, B Vitamine und Omega 3 Fettsäuren unterstützen Nerven und Stimmung. Auch hier gilt, bitte nicht ohne Beratung starten. So finde ich genau das, was zu dir und deinem Körper passt.

Ruhe und Humor
Gönne dir Pausen, atme bewusst und nehme mich selbst nicht zu ernst. Ein herzliches Lachen löst Spannungen und bringt Leichtigkeit zurück.

Gefühle sind erlaubt

Die Wechseljahre sind keine Störung, sondern eine Neuordnung. Eine Zeit, in der du dich selbst vielleicht noch einmal neu kennenlernst. Tränen dürfen kommen. Lachen auch. Und wenn dich jemand nervt, atme tief ein und aus und erinnere dich :Es geht vorbei! Diese Zeit kann anstrengend sein, trägt aber die Chance in sich, wieder liebevoll mit dir selbst in Kontakt zu kommen.

Dein Weg zu mehr Gelassenheit

Wenn dich deine Emotionen gerade überfordern oder wenn du dir einfach eine achtsame Begleitung wünschst, bin ich gern für dich da.
In der Naturheilpraxis Gesche Kay in Kiel nehme ich mir Zeit für dich. Ich schaue auf Körper, Geist und Seele und finde gemeinsam mit dir Wege, die dich wieder in dein Gleichgewicht bringen.

Magst du darüber sprechen?
Dann vereinbare gleich deinen Termin.
Ich freue mich auf dich mit all deinen Gefühlen!

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Pflanzenheilkunde Therapien Wechseljahre

Wechseljahre brauchen kein Patentrezept, sondern Zeit, Wissen und Vertrauen

Wenn Du bis hierher meine Reihe über die Phytotherapie in den Wechseljahren gelesen hast, dann war da vielleicht etwas, das Dich berührt hat. Eine Pflanze, ein Satz, ein Gedanke. Vielleicht auch einfach nur das Gefühl, nicht allein zu sein mit all dem, was sich gerade in Deinem Körper verändert.

In den letzten Wochen habe ich Dir verschiedene Pflanzen vorgestellt, die Frauen in den Wechseljahren begleiten können.
🍃 Salbei, wenn das innere Feuer überhandnimmt.
🍃 Rotklee, wenn Hormone plötzlich Raum brauchen.
🍃 Johanniskraut, wenn die Seele nach Licht verlangt.
🍃 Mönchspfeffer, wenn der Zyklus seinen eigenen Weg geht.
🍃 Schwarze Johannisbeere, wenn die Kraft langsam schwindet.
🍃 Yamswurzel, wenn es Zeit ist, wieder in die eigene Mitte zurückzukehren.

Jede dieser Pflanzen hat ihre eigene Geschichte. Ihre eigene Sprache. Und keine von ihnen ist ein Wundermittel. Sie ersetzen kein Gespräch. Kein Zuhören. Kein gemeinsames Nachspüren.

Denn das ist es, was die Wechseljahre wirklich brauchen. Nicht nur Antworten, sondern Fragen. Nicht nur schnelle Lösungen, sondern Raum zum Ankommen. Zeit, Wissen und Vertrauen.

In meiner Praxis begegne ich jeden Tag Frauen, die mitten im Wandel stehen. Manche leise und tastend. Andere mit Wucht und Klarheit. Viele irgendwo dazwischen. Und immer wieder erlebe ich, wie viel es verändern kann, wenn jemand da ist, der zuhört. Der nicht drängt. Und der die richtigen Impulse kennt, damit der Körper nicht länger Gegner ist, sondern wieder zur eigenen Heimat wird.

Wenn Du das Gefühl hast, dass jetzt genau der richtige Moment ist, Dich begleiten zu lassen – dann freue ich mich, Dich kennenzulernen.

Herzlich
Deine Gesche

Hier kannst Du ganz unkompliziert einen Termin vereinbaren. Ich bin da, wenn Du bereit bist.

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Pflanzenheilkunde Wechseljahre

Wechseljahre mit mehr Gelassenheit dank Yamswurzel

Es gibt Tage, da fühlt sich alles schwer an.
Der Körper macht, was er will.
Die Stimmung kippt scheinbar ohne Grund.
Der Schlaf ist flach oder bleibt ganz aus.
Und irgendwo in all dem fragt sich eine innere Stimme: Bin das noch ich?

Die Yamswurzel wird genau in solchen Momenten zur Verbündeten. So wie ihre Wurzel ist fest in der Erde steckt, wirkt sie tief im Körper. Sie enthält sogenannte Diosgenine, also pflanzliche Vorstufen, die im Körper ähnlich wie Progesteron wirken können. Das macht sie besonders interessant für Frauen, deren Zyklus unregelmäßig wird oder bereits ausbleibt. Denn oft geht der Rückgang dieses Hormons mit Symptomen wie Schlafstörungen, Reizbarkeit, innerer Unruhe oder Spannungsgefühlen einher.

Die Wirkung der Yamswurzel ist sanft, aber stabilisierend. Sie unterstützt das hormonelle Gleichgewicht und kann helfen, wieder mehr innere Ruhe zu spüren. Manche Frauen berichten auch von besserem Schlaf und einem klareren Körpergefühl. Es ist keine schnelle Lösung, sondern eine Einladung, sich selbst wieder besser wahrzunehmen.

In der naturheilkundlichen Begleitung nutze ich die Yamswurzel zum Beispiel in Form von speziellen Salben. Entscheidend ist dabei nicht nur die Qualität, sondern auch der richtige Zeitpunkt. Denn nicht jede Frau hat die gleichen Probleme in der gleichen Reihenfolge. Daher gucken wir genau was Du brauchst und ob diese Pflanze zu Dir passt.

Die Yamswurzel ist eine stille Kraft. Sie will nicht überreden. Sie lädt ein, Dich zu erinnern, wie es sich anfühlt, in Dir selbst zu ruhen.

Wenn Du spürst, dass Dein Körper gerade nach etwas anderem verlangt als einfach nur durchhalten, dann nimm Dir den Raum dafür.

Vereinbare jetzt ganz unkompliziert Deinen unverbindlichen Termin für ein Erstgespräch und finde heraus, was Dir wirklich gut tut.

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