Hand aufs Herz. Wann hast du dich das letzte Mal ganz bewusst um dich selbst gekümmert?

Und damit meine ich nicht die schnelle Gesichtsmaske am Sonntagabend oder die Tasse Tee, die du zwischen zwei Terminen herunterkippst.

Ich meine echte Selbstfürsorge. Die Sorte, bei der du dich ernst nimmst, auf deinen Körper hörst und auch mal Konsequenzen ziehst.

Denn genau da wird es interessant.

Mir geht es gut. Aber das fällt nicht vom Himmel.

Ich werde immer mal wieder gefragt, wie es mir selbst mit den Wechseljahren geht.

Die Antwort ist: Richtig gut!

Ich habe tatsächlich nur wenige Beschwerden. Keine nennenswerten Hitzewallungen, kein großes hormonelles Drama.
Aber bedeutet das, dass bei mir immer alles wunderbar läuft?

Natürlich nicht!

Auch mein Körper meldet sich zwischendurch. Mal merke ich, dass ich zu viel gearbeitet habe. Mal habe ich zu wenig auf meine Erholung geachtet. Und manchmal stimmt einfach irgendetwas nicht.

Dann muss ich mir dieselben Fragen stellen wie meinen Patientinnen.
Was ist gerade los? Was hat sich verändert? Was braucht mein Körper?

Und dann bin ich eben meine eigene Patientin.

Ich habe mich selbst naturheilkundlich begleitet und behandelt. Ich habe mich mit meiner Versorgung an Mikronährstoffen beschäftigt, mit meiner Darmgesundheit, meinem Hormonhaushalt und meiner Stressbelastung.

Ich schaue regelmäßig hin und passe Dinge an, wenn es notwendig ist.

Natürlich weiß ich auch, dass nicht jede Frau ihre Wechseljahre gleich erlebt. Wie ausgeprägt Beschwerden sind, hängt von vielen Faktoren ab. Eine gute Selbstfürsorge ist keine Garantie für beschwerdefreie Wechseljahre.

Aber sie ist für mich eine wichtige Grundlage, um gut durch diese Lebensphase zu kommen.

Wir kümmern uns um alles. Nur nicht um uns selbst.

Das begegnet mir in meiner Praxis immer wieder.

Frauen, die unglaublich viel leisten. Die arbeiten, ihre Familien organisieren, sich um Eltern kümmern, für andere da sind und nebenbei versuchen, ihren Alltag irgendwie zusammenzuhalten.

Und wenn der eigene Körper anfängt, Schwierigkeiten zu machen?
Dann wird erst einmal weitergemacht.
Schließlich steht noch so viel auf der Liste.

Schlechter Schlaf? Wird schon wieder.

Ständige Müdigkeit? Ist bestimmt der Stress.

Konzentrationsprobleme? Na ja, man wird eben älter.

Und irgendwann sitzt mir eine Frau gegenüber, die kaum noch weiß, wann sie sich zuletzt wirklich gut gefühlt hat.
Dabei hat ihr Körper oft schon lange vorher signalisiert, dass etwas nicht stimmt.

Selfcare bedeutet auch, unbequeme Entscheidungen zu treffen

Selbstfürsorge klingt immer so wunderbar gemütlich.
Ein bisschen Wellness, ein schönes Buch, vielleicht noch eine Kerze dazu.
Dagegen ist überhaupt nichts einzuwenden. Ich mag solche Dinge schließlich auch.

Aber manchmal bedeutet Selfcare etwas ganz anderes.
Zum Beispiel einen Termin abzusagen, weil du dringend Ruhe brauchst.
Nein zu sagen, obwohl jemand enttäuscht sein wird.
Den Laptop zuzuklappen, obwohl noch Arbeit auf dich wartet.
Oder endlich einen Termin zur Abklärung deiner Beschwerden zu vereinbaren, statt dich weiter durch den Alltag zu schleppen.

Selbstfürsorge bedeutet, dass deine Gesundheit bei deinen Entscheidungen eine Rolle spielt.
Und zwar nicht erst dann, wenn gar nichts mehr geht.

Dein Körper führt keine Strichliste über deine guten Vorsätze

Gerade in den Wechseljahren verändert sich vieles.

Hormonelle Schwankungen beeinflussen unter anderem Schlaf, Temperaturregulation und das psychische Wohlbefinden. Gleichzeitig laufen Beruf, Familie und Alltag weiter.

Was früher problemlos funktioniert hat, fühlt sich plötzlich anstrengend an.
Das bedeutet nicht, dass du dich zu wenig anstrengst.
Es bedeutet auch nicht, dass du jetzt nur genügend Yoga machen oder dich besser organisieren musst.

Manchmal braucht dein Körper tatsächlich mehr Ruhe.

Dazu lohnt sich ein genauer Blick auf deine Ernährung, deine Versorgung mit bestimmten Nährstoffen oder deine Stoffwechselsituation.
Und manchmal steckt hinter der Erschöpfung eben nicht nur der Stress oder die hormonelle Umstellung. Auch Schilddrüsenerkrankungen, Eisenmangel oder andere gesundheitliche Ursachen gehören bei entsprechenden Beschwerden abgeklärt.

Genau deshalb halte ich wenig davon, einfach irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und zu hoffen, dass dann alles wieder gut ist.

Ich möchte verstehen, warum Beschwerden auftreten.
Das gilt für meine Patientinnen genauso wie für mich selbst.

Drei Fragen, die du dir häufiger stellen solltest

Du brauchst keinen ausgeklügelten Selbstfürsorgeplan und auch keine zusätzliche Aufgabe auf deiner ohnehin schon viel zu langen Liste.

Fang damit an, dir regelmäßig drei Fragen zu stellen.
Wie geht es mir gerade wirklich?
Nicht, wie gut du funktionierst. Sondern wie du dich körperlich und seelisch fühlst.

Was kostet mich momentan besonders viel Kraft?
Manchmal sind es die offensichtlichen Dinge. Zu viel Arbeit, zu wenig Schlaf, zu viele Verpflichtungen.
Manchmal sind es aber auch Erwartungen, die du selbst an dich stellst.

Und schließlich:
Was kann ich heute konkret verändern, damit es mir besser geht?
Vielleicht gehst du früher ins Bett. Vielleicht bewegst du dich eine halbe Stunde an der frischen Luft. Vielleicht lässt du eine Aufgabe liegen oder holst dir Unterstützung.

Es müssen nicht immer große Veränderungen sein.
Entscheidend ist, dass du deine eigenen Bedürfnisse wahrnimmst und auch danach handelst.

Du musst dir Selbstfürsorge nicht verdienen

Das ist mir besonders wichtig:
– Du musst nicht erst alles erledigt haben, bevor du dich ausruhen darfst.
– Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, bevor du Hilfe annimmst.
– Und du musst auch nicht warten, bis deine Beschwerden so ausgeprägt sind, dass du deinen Alltag kaum noch bewältigen kannst.

Deine Gesundheit ist keine Belohnung für eine abgearbeitete Aufgabenliste.

Ich nehme mir für meine Patientinnen Zeit. Ich höre zu, frage nach, schaue auf Zusammenhänge und versuche herauszufinden, was hinter ihren Beschwerden steckt.

Und genau diese Aufmerksamkeit habe ich auch selbst verdient.
Du übrigens auch!

Und wenn du merkst, dass du allein nicht weiterkommst?

Dann ist es genauso Teil einer guten Selbstfürsorge, dir Unterstützung zu holen.
In meiner Naturheilpraxis schauen wir gemeinsam auf deine Beschwerden, deine Lebenssituation und mögliche körperliche Zusammenhänge.

Dabei geht es nicht darum, deinen Alltag noch mit zehn zusätzlichen Gesundheitsregeln vollzupacken.
Es geht darum, herauszufinden, was du wirklich brauchst und welche Schritte für dich sinnvoll sind.

Wenn du dir dabei Begleitung wünschst, kannst du ein Erstgespräch in meiner Praxis in Kiel oder online vereinbaren.

Denn manchmal beginnt Selbstfürsorge genau mit dieser Entscheidung:
Jetzt bin ich auch mal dran.

Selfcare ist kein Schaumbad. Und auch keine Belohnung für gute Leistungen.

Hand aufs Herz. Wann hast du dich das letzte Mal ganz bewusst um dich selbst gekümmert?
Und damit meine ich nicht die schnelle Gesichtsmaske am Sonntagabend oder die Tasse Tee, die du zwischen zwei Terminen herunterkippst.

Ich meine echte Selbstfürsorge. Die Sorte, bei der du dich ernst nimmst, auf deinen Körper hörst und auch mal Konsequenzen ziehst.
Denn genau da wird es interessant.

Mir geht es gut. Aber das fällt nicht vom Himmel.

Ich werde immer mal wieder gefragt, wie es mir selbst mit den Wechseljahren geht.

Die Antwort ist: Richtig gut!

Ich habe tatsächlich nur wenige Beschwerden. Keine nennenswerten Hitzewallungen, kein großes hormonelles Drama.

Aber bedeutet das, dass bei mir immer alles wunderbar läuft?
Natürlich nicht!

Auch mein Körper meldet sich zwischendurch. Mal merke ich, dass ich zu viel gearbeitet habe. Mal habe ich zu wenig auf meine Erholung geachtet. Und manchmal stimmt einfach irgendetwas nicht.

Dann muss ich mir dieselben Fragen stellen wie meinen Patientinnen.
Was ist gerade los? Was hat sich verändert? Was braucht mein Körper?
Und dann bin ich eben meine eigene Patientin.

Ich habe mich selbst naturheilkundlich begleitet und behandelt. Ich habe mich mit meiner Versorgung an Mikronährstoffen beschäftigt, mit meiner Darmgesundheit, meinem Hormonhaushalt und meiner Stressbelastung.

Ich schaue regelmäßig hin und passe Dinge an, wenn es notwendig ist.

Natürlich weiß ich auch, dass nicht jede Frau ihre Wechseljahre gleich erlebt. Wie ausgeprägt Beschwerden sind, hängt von vielen Faktoren ab. Eine gute Selbstfürsorge ist keine Garantie für beschwerdefreie Wechseljahre.

Aber sie ist für mich eine wichtige Grundlage, um gut durch diese Lebensphase zu kommen.

Wir kümmern uns um alles. Nur nicht um uns selbst.

Das begegnet mir in meiner Praxis immer wieder.

Frauen, die unglaublich viel leisten. Die arbeiten, ihre Familien organisieren, sich um Eltern kümmern, für andere da sind und nebenbei versuchen, ihren Alltag irgendwie zusammenzuhalten.

Und wenn der eigene Körper anfängt, Schwierigkeiten zu machen?
Dann wird erst einmal weitergemacht.
Schließlich steht noch so viel auf der Liste.

Schlechter Schlaf? Wird schon wieder.
Ständige Müdigkeit? Ist bestimmt der Stress.
Konzentrationsprobleme? Na ja, man wird eben älter.

Und irgendwann sitzt mir eine Frau gegenüber, die kaum noch weiß, wann sie sich zuletzt wirklich gut gefühlt hat.
Dabei hat ihr Körper oft schon lange vorher signalisiert, dass etwas nicht stimmt.

Selfcare bedeutet auch, unbequeme Entscheidungen zu treffen

Selbstfürsorge klingt immer so wunderbar gemütlich.
Ein bisschen Wellness, ein schönes Buch, vielleicht noch eine Kerze dazu.
Dagegen ist überhaupt nichts einzuwenden. Ich mag solche Dinge schließlich auch.

Aber manchmal bedeutet Selfcare etwas ganz anderes.
– Zum Beispiel einen Termin abzusagen, weil du dringend Ruhe brauchst.
– Nein zu sagen, obwohl jemand enttäuscht sein wird.
– Den Laptop zuzuklappen, obwohl noch Arbeit auf dich wartet.
– Oder endlich einen Termin zur Abklärung deiner Beschwerden zu vereinbaren, statt dich weiter durch den Alltag zu schleppen.

Selbstfürsorge bedeutet, dass deine Gesundheit bei deinen Entscheidungen eine Rolle spielt.Und zwar nicht erst dann, wenn gar nichts mehr geht.

Dein Körper führt keine Strichliste über deine guten Vorsätze

Gerade in den Wechseljahren verändert sich vieles:
Hormonelle Schwankungen beeinflussen unter anderem Schlaf, Temperaturregulation und das psychische Wohlbefinden. Gleichzeitig laufen Beruf, Familie und Alltag weiter.

Was früher problemlos funktioniert hat, fühlt sich plötzlich anstrengend an.
Das bedeutet nicht, dass du dich zu wenig anstrengst.
Es bedeutet auch nicht, dass du jetzt nur genügend Yoga machen oder dich besser organisieren musst.
Manchmal braucht dein Körper tatsächlich mehr Ruhe.

Manchmal lohnt sich ein genauer Blick auf deine Ernährung, deine Versorgung mit bestimmten Nährstoffen oder deine Stoffwechselsituation.

Und manchmal steckt hinter der Erschöpfung eben nicht nur der Stress oder die hormonelle Umstellung. Auch Schilddrüsenerkrankungen, Eisenmangel oder andere gesundheitliche Ursachen gehören bei entsprechenden Beschwerden abgeklärt.

Genau deshalb halte ich wenig davon, einfach irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und zu hoffen, dass dann alles wieder gut ist.

Ich möchte verstehen, warum Beschwerden auftreten.
Das gilt für meine Patientinnen genauso wie für mich selbst.

Drei Fragen, die du dir häufiger stellen solltest

Du brauchst keinen ausgeklügelten Selbstfürsorgeplan und auch keine zusätzliche Aufgabe auf deiner ohnehin schon viel zu langen Liste.

Fang damit an, dir regelmäßig drei Fragen zu stellen:
Wie geht es mir gerade wirklich?
Nicht, wie gut du funktionierst. Sondern wie du dich körperlich und seelisch fühlst.

Was kostet mich momentan besonders viel Kraft?
Manchmal sind es die offensichtlichen Dinge. Zu viel Arbeit, zu wenig Schlaf, zu viele Verpflichtungen.
Manchmal sind es aber auch Erwartungen, die du selbst an dich stellst.

Und schließlich:
Was kann ich heute konkret verändern, damit es mir besser geht?
Vielleicht gehst du früher ins Bett. Vielleicht bewegst du dich eine halbe Stunde an der frischen Luft. Vielleicht lässt du eine Aufgabe liegen oder holst dir Unterstützung.

Es müssen nicht immer große Veränderungen sein.
Entscheidend ist, dass du deine eigenen Bedürfnisse wahrnimmst und auch danach handelst.

Du musst dir Selbstfürsorge nicht verdienen

Das ist mir besonders wichtig!
Du musst nicht erst alles erledigt haben, bevor du dich ausruhen darfst.
Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, bevor du Hilfe annimmst.
Und du musst auch nicht warten, bis deine Beschwerden so ausgeprägt sind, dass du deinen Alltag kaum noch bewältigen kannst.

Deine Gesundheit ist keine Belohnung für eine abgearbeitete Aufgabenliste.

Ich nehme mir für meine Patientinnen Zeit. Ich höre zu, frage nach, schaue auf Zusammenhänge und versuche herauszufinden, was hinter ihren Beschwerden steckt.

Und genau diese Aufmerksamkeit habe ich auch selbst verdient.
Du übrigens auch.

Und wenn du merkst, dass du allein nicht weiterkommst?

Dann ist es genauso Teil einer guten Selbstfürsorge, dir Unterstützung zu holen.

In meiner Naturheilpraxis schauen wir gemeinsam auf deine Beschwerden, deine Lebenssituation und mögliche körperliche Zusammenhänge.
Dabei geht es nicht darum, deinen Alltag noch mit zehn zusätzlichen Gesundheitsregeln vollzupacken.
Es geht darum, herauszufinden, was du wirklich brauchst und welche Schritte für dich sinnvoll sind.

Wenn du dir dabei Begleitung wünschst, kannst du ein Erstgespräch in meiner Praxis in Kiel oder online vereinbaren.

Denn manchmal beginnt Selbstfürsorge genau mit dieser Entscheidung: