Gewichtszunahme in den Wechseljahre – Wenn der Bauch mehr Platz in der Wohnung beansprucht

Viele Frauen kennen das: An der Ernährung hat sich nichts verändert, trotzdem sitzt die Hose enger.
Die Taille verschwindet langsam und ausgerechnet am Bauch scheint der Körper plötzlich ausgesprochen anhänglich zu werden.

Das liegt nicht nur daran, dass wir älter werden. In den Wechseljahren verändert sich durch den sinkenden Östrogenspiegel auch die Fettverteilung. Gleichzeitig geht leichter Muskelmasse verloren und so verändert sich der Energiebedarf.

Das Ergebnis kann ziemlich unfair aussehen: Auf der Waage passiert nicht so viel, aber der Körper sieht trotzdem anders aus.

Warum ausgerechnet der Bauch?

Vor den Wechseljahren lagert der Körper Fett häufiger an Hüfte, Po und Oberschenkeln ein. Später geht die Fettverteilung ehr Richtung Körpermitte.

Das ist nicht nur ein optisches Problem. Besonders das tiefer im Bauchraum liegende Fett ist stoffwechselaktiv und steht unter anderem mit Insulinresistenz und einem erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung.

Was kannst du tun?

Weniger essen allein ist keine Lösung! Gerade jetzt ist es wichtig, dass die Muskelmasse erhalten bleibt.
Krafttraining sollte jetzt einen festen Platz im Wochenplan erhalten.
Dazu gehört eine ausreichende Zufuhr von Eiweißen, viel Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln und regelmäßige Bewegung.

Auch Schlaf und Stress gehören dazu. Wer zum Beispiel wegen Hitzewallungen schlecht schläft und tagsüber ständig unter Strom steht, hat andere Voraussetzungen für Hunger, Bewegung und Stoffwechsel.

Und wenn das Gewicht trotzdem steigt?

Dann lohnt sich ein genauerer Blick. Hier muss geklärt werden, ob es wirklich rein die Wechseljahre sind oder ob zum Beispiel Schilddrüse, Stoffwechsel, Medikamente oder andere Faktoren eine Rolle spielen.

Genau deshalb sehe ich in meiner Praxis nicht nur die Waage. Mich interessiert, was sich im gesamten Körper verändert hat und welche Faktoren zusammen kommen.

Wenn du merkst, dass sich dein Körper in den Wechseljahren verändert und du wissen möchtest, was bei dir dahintersteckt, vereinbare gern ein unverbindliches Erstgespräch mit mit.