Was wirklich dahinter steckt und was dir hilft
Viele Frauen beschreiben es ähnlich:
Der Körper fühlt sich anders an, nicht krank, nicht kaputt, aber fremder als früher. Gewicht verteilt sich neu, der Bauch wird schneller rundlicher und oft kommt dieses leise Unbehagen dazu, nicht mehr richtig im eigenen Körper zu wohnen.
Das ist kein Zufall und es ist kein persönliches Versagen!
In den Wechseljahren verändert sich die innere Steuerung des Körpers. Östrogen und Progesteron schwanken, Stresshormone wirken stärker und der Stoffwechsel reagiert sensibler auf Belastungen. Muskelmasse nimmt leichter ab, Fett wird schneller gespeichert (vor allem im Bauchraum) und der Körper braucht länger, um sich zu erholen. All das verändert das Körpergefühl von innen heraus.
Viele Frauen reagieren darauf mit Kontrolle: Sie essen weniger, lassen Mahlzeiten aus oder versuchen, mit Disziplin gegenzusteuern. Der Körper versteht diese Strategie jedoch nicht als Lösung, sondern als Stress. Er schaltet in einen Sparmodus, Stresshormone steigen und genau das Fett, das weg soll, wird besonders festgehalten. Weniger essen verschärft das Problem oft, statt es zu lösen.
Was jetzt hilft, ist Versorgung statt Verzicht!
Regelmäßiges Essen gibt dem Körper Sicherheit. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten treiben den Stresspegel nach oben und kosten Energie. Besonders wichtig ist der Start in den Tag:
– Kaffee auf nüchternen Magen hält den Körper im Alarmzustand.
– Eiweiß am Morgen, zum Beispiel in Form von Joghurt, Quark, Eiern oder Nüssen, stabilisiert den Blutzucker, schützt die Muskulatur und beruhigt das Nervensystem.
Auch Bewegung braucht jetzt eine neue Qualität.
Mehr Sport ist nicht automatisch besser, denn zu intensive Einheiten können zusätzlichen Stress erzeugen und den Körper weiter auslaugen.
Spaziergänge werden oft unterschätzt, denn sie senken nachweislich Stresshormone und unterstützen den Fettstoffwechsel.
Ergänzend dazu ist moderates Krafttraining sinnvoll, um Muskelmasse zu erhalten, denn Muskeln sind ein zentraler Faktor für Stabilität, Energie und Stoffwechsel. Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche reichen völlig aus und es braucht hier nicht unbedingt ein Fitness-Studio! Viele Übungen lassen sich wunderbar zu Hause erledigen!
Schlaf spielt ebenfalls eine größere Rolle, als vielen bewusst ist.
Schlafmangel verändert den Hormonhaushalt deutlich, steigert Hungerhormone und senkt die Regeneration.
Entscheidend ist weniger Perfektion als Regelmäßigkeit:
– Ähnliche Zubettgehzeiten
– reduzierte Reize am Abend
– ein klares Ende des Tages helfen dem Körper, in die Tiefe zu finden.
Schlaf wird dann erholsamer, wenn der Körper Sicherheit erlebt!
Oft wird der seelische Anteil unterschätzt.
Viele Frauen tragen über Jahre Verantwortung, funktionieren, halten durch und stellen sich selbst hinten an. Der Körper reagiert darauf mit Spannung, Festhalten und Müdigkeit. Grenzen klarer zu setzen, Pausen ernst zu nehmen und Gefühle nicht ständig wegzuschieben entlastet nicht nur die Psyche, sondern auch den Körper. Er hört sehr genau zu, auch dann, wenn der Kopf weitermachen will.
Veränderung entsteht nicht durch Druck, sondern durch Wiederholung!
Kleine Schritte wirken stärker als große Pläne. Ein regelmäßiges Frühstück, tägliche Bewegung ohne Leistungsanspruch, ein früheres Abschalten am Abend oder ein freundlicherer innerer Umgang verändern mehr, als viele erwarten.
Aus meiner Praxis weiß ich, dass das neue Körpergefühl in den Wechseljahren kein Fehler ist. Es ist ein Anpassungsprozess. Sobald Frauen verstehen, was passiert, entspannt sich vieles. Der Körper wird wieder zum Verbündeten und nicht zum Gegner.
Wenn du merkst, dass dich dieses Thema gerade trifft, dann bist du damit nicht allein. Und du musst diesen Weg nicht alleine gehen.